2 razy w

[...] aktualnie chory (rozyczka) siedze non stop w domu i tak z nudow napisalem nowa diete oraz opisze swoje treningi. Moja waga to 97 kg wzrost to 177cm. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu, treningów aerobowych mam 8. Trening aerobowy mam 20 minutowy na czczo oraz 25 minut po treningu na siłowni. No to wiec zaczynamy. Dieta to podstawa wiec od [...]

[...] wiem gdzie ja wcisnac, moze zabrac do szkoly? Czy biorac odzywke bialkowa powininem zmniejszyc ilosc twarogu? wiek: 15 wzrost:174 cm waga:60 kg nie wiem czy jest to w jakis sposob potrzebne do oceny ale cwicze od ponad 2 miesiecy(1 miesiac FBW drugi miesiac splitem) w tygodniu robie kazda partie miesniowa raz oprocz brzucha ktory robie 2-3 razy

[...] szukam czegos nowego dla siebie, chodzi mi teraz glownie o zbudowanie masy i nabraniu sily poprzez skupienie sie przewaznie na cwiczeniach wyciskanych, mniej serii i 2 razy w tygodniu oprocz ramion, ktore byly by robione raz w tygodniu normalnie. Dodam ze jestem po przerwie i chodzi mi o odzyskanie szybko straconej masy i sily. KLATA, NOGI [...]

[...] po złamaniu lewego obojczyka. Złamanie nie było skomplikowane, w 1 miejscu, bliżej barku. Obecnie jeszcze noszę elastyczną ósemkę. Przed kontuzją ćwiczyłem systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. Do tego trochę brzuch zaczyna [...]

[...] z rana piję bialko Mr Big (http://www.sfd.pl/sklep/Mr.Big_Muscle_protein-opis26974.html) i mam jeszcze Amino Universala. wszystko ok, ale splacz kaza brac 3 razy 2 tasby (witamina B6 zapotrzebowanie 2000% x 3 = 6000%) + multi olimpa (1400%) + Mr big (125%) + Amino Uviversala (około 2000%) czyli wychodzi około 8500% [...]

[...] skomponowane? Warzywa staram się dokładać. Źródła tłuszczu i białka są dobre? Proporcje kwasów tłuszczowych na oko ok? Powinno lecieć na tym? Poza dietą jest siłka 2-3 razy FBW i bieganie 30-90min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db6c95430ca9498c9a909c5406216d25.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff91b21ff02b48628f1e25e57abb00fc.png [...]

[...] Chciałbym sprawdzić na sobie dietę VLCD w połączeniu z IF, gdyż taki system jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi zostało, czy może jakoś inaczej? Waga [...]

Witam Ułożyłem po raz pierwszy dietę. Trenuję BJJ, a dodatkowo chciałbym zyskać trochę masy. Moje parametry: Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 72 kg Ekto Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ + raz w tygodniu biegam około godziny Oto co sobie zaproponowałem: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2% Oliwa z oliwek 4 kromki chleba razowego z twarogiem półtłustym [...]

[...] Szrugsy 4x III Piątek Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 + codziennie ABS i bieganie 5 razy w tygodniu (dystans 5-7km).

[...] białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję (zjechać do 65 kg) i dopiero wrzucić masę. I tu kilka pytań: -Split czy FBW (myślałem o treningu 4 razy w tygodniu i 30-40 min. aerobów po siłowym)? -Suplementować BCAA około aerobów? -Suplementować kreatyną? Zaznaczę, że nie chcę się zrobić atletą. Myślę raczej o [...]

[...] brak :D Moze to wina systematycznosci albo planu? Mam 21 lat, waze 82 kg. Normalna budowa ciala, robi mi sie delikatny brzuszek. Czego oczekuje? Nie chce byc jakims pakerem, po prostu chcialbym zbudowac delikatnie klate piersiowa i brzuch i ramiona. Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu ( pon, sroda, piatek) Mozna liczyc na wasza pomoc? :>

Witam ponownie, zgodnie z wola herddude załozyłem nowy post:) 1 Na basen będę chodził 3 razy w tygodniu 2 ok 800-1000m 3 Chce wyrzeźbić maksymalnie brzuch, rozwinac w drugiej kolejności plecy, ramiona, nogi. Interesuje mnie oczywiście poprawa wytrzymałości oraz czas stylem kraul na 50m, nie interesuje mnie przepłynięcie okreslonego odcinka 4 [...]

[...] , gram w pilke i chcialbym zakupic jakies odżywki ...chciałbym od nich zarowno dostarczanie mi siły wytrzymałości i zwiekszenia masy miesniowej...chodzę na siłownie , jedyne co to trenuje 3-4 razy w tygodniu oczywiscie pilke w klubie... dodam ze skoncze w tym roku 18 lat mam 180 cm wzrostu i 69 kg wagi.. z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] 1 łyżka niskowęglowodanowej odżywki białkowej, 0,5 kubka jakichs owoców, 1 łyzka spiruliny, siemie lniane Moze mi polecicie jakies dobre koktajle które mogą zastąpic sniadanie?? Diety jako takiej nie mam staram sie ograniczac spozywanie pieczywa makaronów itp. ćwicze na siłowni 3 razy tyg + 2 treningi na hali. Z góry dzieki za odpowiedz. PZDR

Witam Mam pytanie. Chodzę na siłownie ok 1,5 roku . Teraz chodziłem ok 3 miesiecy po 3 razy w tygodniu . Ćwiczyłem planami . Teraz chcę zrobić przerwe. Ćwicze na mase. Czy 2 tygodnie to będzie dobra przerwa ? czy mam w domu sobie robić jakieś lekkie ćwiczenia np pompki czy zupełnie nie ćwiczyc ? Czy moge spodziewać się przyrostu masy lub siły [...]

[...] treningowy na masę, ponieważ mam ogromna niedowagę. Ćwiczę na siłowni juz rok (amatorksa w piwnicy) a od wrzesnia b.r zacząłem chodzić na normalna siłke do szkoly. Ćwicze 5 razy w tyg. Wszystkie moje dane o moich wymiarach sa na moim profilu. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok i ewentualnie co [...]

Cześć Może coś wiecie w takiej sprawie: Ot zacząłem sobie dla zdrowia chodzić na siłownię. Byłem tam całe 9 razy. Nie przemęczam się zbytnio 1,5 godziny co 2-3 dni. Nie szarpię strasznych ciężarów. Wszystko delikatnie, żeby sobie przypadkiem nic nie uszkodzić zgodnie z przeczytaną literaturą. Ćwiczę ogólnorozwojowo czyli wszystko po trochu na jak [...]

[...] na palcach 15x 10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach (trochę nawet taki skip 'a') robię te ćwiczenia szybko, jedno po drugim; wszystko razy 3; ok. 4-5 min. przerwy między seriami co można w nim zmienić lub poprawić? dzięki za ocenę jestem 'zielony' więc wybaczcie wszystkie błędy w nazewnictwie, itp. [...]

Bardzo prosze o pomoc!!! Obliczyłem już dokładnie kilka razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to [...]